Maintenant on peut affirmer qu’il est grand temps de s’occuper à faire quelque chose pour mieux aborder l’été qui arrive plutôt que prévu !
Pour ce faire, nous avons préparé un programme de 7 exercices très rapidement à essayer pendant un mois qui ne prendra que 8 minutes de votre temps par jour . On y va ?
Faire chaque exercice pendant une durée de 30 secondes avec un temps de répit de 10 secondes entre chaque exercice
Exercice n°1 - Monter sur un petit banc
Muscles à travailler :fessiers, jambes
Sur un petit banc, posez l’un de vos pieds.Montez puis redescendez en changeant le pied d’appui tout en regardant uniquement droit devant vous et non vers le bas. Vous pouvez également faire cet exercice dans des escaliers si les marches sont assez hautes.
Exercice n°2 - Les pompes
Muscles à travaillés : triceps, abdominaux, biceps, pectoraux
Maintenez le dos bien droit et faites le plus de pompes possibles.
Exercice n°3 - Les pompes étirées
Muscles à travailler : haut du corps
A chaque remontée de chaque pompe, étirez le bras de par-dessus votre corps.
Exercice n°4 - L'appui sur le bras
Muscle à travailler : le corps en entier
Appuyez-vous sur un bras tout en gardant votre corps bien droit.Alternez.
Exercice n°5 - La marche sur place
Muscles à travailler : tout le corps
Tenez-vous debout et bien droit puis montez vos genoux le haut possible.
Exercice n°6 - Le gainage
Muscles à travailler : le corps en entier
Le ventre vers le sol, appuyez-vous sur vos coudes en formant une ligne bien droite avec votre corps. Maintenir cette position.
Exercice n°7 - La chaise
Muscles à travailler : quadriceps, mollets
S’appuyer contre un mur en pliant vos genoux à 90°.
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