Bien des femmes font attention à leur alimentation et font de l'exercice mais n'arrivent pas à retrouver les cuisses fines qu'elles voudraient avoir. Les résultats ne sont pas satisfaisants et la déception fait place au découragement.
Dans d'autres cas, c'est simplement que les femmes ne savent pas quel type d'exercice elles ont besoin pour retrouver des cuisses plus fines et plus fermes.
C'est pourquoi la Coach Jessica Smith a monté un programme spécialement conçu pour raffermir et affiner les cuisses et en 1 semaine seulement! Et vous verrez la différence. IMPORTANT! Après chaque séance il est recommandé de faire entre 15 à 20 minutes de cardio pour un maximum d'efficacité. N'oubliez pas qu'il est très important que continuer de surveiller votre alimentation pendant votre semaine d'exercices.
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| Via : klinik-am-pelikanplatz |
1) LA GRENOUILLE:
Allongez-vous sur le dos et levez les genoux. Tournez vos pieds vers l'extérieur et collez vos talons ensemble. Ensuite, levez vos jambes tout en laissant vos talons collés, puis ramenez-les vers vous. Vos cuisses seront écartées comme une grenouille. Allongez vos jambes puis repliez-les, toujours en conservant vos talons collés. Répétez 15 fois.
LA GRENOUILLE par LESTMG
2) SIDE-TO-SIDE PLIÉ :
Tournez les orteils vers l'intérieur et faites un squat. Maintenez la position 30 secondes. En vous relevant, levez le genou droit vers votre poitrine. refaites un squat pendant 30 secondes, puis remontez et levez le genou gauche. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque jambe.
side by side par LESTMG
3) PAS DU PATINEUR:
Pliez légèrement le genou droit et levez votre pied gauche. Pointez-le vers la droite derrière la jambe droite. Sautez ensuite vers la gauche en atterrissant sur le pied gauche. Votre pied droit doit maintenant pointer vers la gauche derrière la jambe gauche. Vos bras devront suivre le mouvement pour intensifier l'effort. Vous devrez faire cet exercice pendant 1 minute.
PAS DU PATINEUR par LESTMG
4) COUP DE PIED CIRCULAIRE:
Dans cette vidéo, vous pourriez suivre une série d'exercice de cardio KickBoxing d'une durée de 25 secondes chacune. Mais l'exercice que l'on veut vous faire faire ici, est le: Coup de pied circulaire: Fermez les poings et placez-les devant-vous comme un Boxeur. Ouvrez les jambes à la largeur des hanches. Levez une jambe et bougez-la de côté vers l'avant, puis reposez le pied par terre. Essayez de monter les jambes par dessus votre taille. Mettez tout votre poids sur votre pied qui est toujours au sol. Répétez 10 coup de pied par jambe.
LE PAPILLON par LESTMG
5) LE PAPILLON:
Assis par terre, collez la plante de vos pieds ensemble et rapprochez vos talons le plus près de vous possible. Et poussez vos jambes pour que vos genoux se rapproche du sol. Maintenez la position environs 30 secondes, relâchez, et recommencez.
Tous ces exercices vous aideront à raffermir et affiner vos cuisses et vous verrez une différence, dès la première semaine!!
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