Le muffin top est le cauchemar de chaque femme. Aussi, je suis sûr que pour nous tous, en gardant le ventre plat exige beaucoup de temps et d'efforts, exige également un régime d'entraînement d'accomplir.
Mais nous vous recommandons les cinq premiers exercices, que vous pouvez faire à la maison. Ces exercices vous aideront à réduire votre taille de taille et en même temps vous perdrez le dessus de muffin.
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- La portée lunge
Tout d'abord, vous devez vous lever et vos pieds largeur des hanches. Pliez légèrement vos genoux en plaçant vos bras de côté. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête en avançant avec la jambe gauche. Appuyez sur votre jambe gauche pour revenir. Alternance des jambes. Faire 16 répétitions de la fente, les côtés de changement.
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Couché sur le sol en position de poussée, serrez vos fesses (vous devriez sentir votre nombril s'approcher de votre colonne vertébrale). Levez-vous à une position de la planche, maintenez pendant 15 minutes puis abaissez vous-même au sol. Faire 10 répétitions de l'exercice.
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Debout, vos pieds à la largeur des hanches; Pliez légèrement vos genoux. Vous devriez mettre vos mains sur vos hanches. Que soulevez votre genou droit en avançant avec le pied gauche. Étirez vos bras au-dessus de votre tête sautillant directement sur votre jambe gauche. Mains sur vos pieds, la terre avec vos pieds ensemble. Commutation des côtés, faire 20 répétitions de l'exercice.
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Pliant votre jambe gauche, mettez vos bras au-dessus de votre tête dans une position lunge. Aller directement vers le haut de commutation jambes en plein air afin que vous atterrissez dans une fente avec votre jambe droite à l'avant. Faire 12 répétitions pour le côté de lavage.
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Un peu de brûlure peut être causée avec cet exercice. Tout d'abord, debout, vos pieds à largeur des épaules. Après cela, pliez vos genoux légèrement en plaçant vos mains sur le côté. Levez vos bras au-dessus de votre tête puis suivez en sautant vers le haut. En descendant les mains, la terre dans un squat. Vous pouvez faire 12 répétitions.
Après cet exercice, votre corps est prêt pour la plage!
Important : S'il vous plaît noter que les informations fournies ici ne visent pas à remplacer un avis médical professionnel, c'est juste une recommandation. Demandez l'avis du médecin avant de faire quoi que se soit !
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