Beaucoup entre nous cherchent à remodeler les jambes et fesses pour les mettre plus en valeur, c'est une excellente idée de se concentrer sur ces parties, parce que c'est là où environ 60 pour cent du muscle de votre corps est.
Cette routine de 10 minutes fonctionnera votre moitié inférieure dure.
La clé de cette routine? Efficacité.
Pour chacun des 10 mouvements, aller aussi fort que vous pouvez pendant 100 secondes, repos pour 15, puis aller à droite dans la suivante.
Cette série d’exercices vous permet d’avoir une jolie silhouette avec des fessiers et des jambes bien tonifiés :
1. Les exercices en estocade :
Stand dans une position de split, avec votre jambe droite avant et la jambe gauche en arrière.
Pliez lentement les genoux, abaissant dans une fente jusqu'à ce que les deux jambes sont presque à angle droit.
Garder le poids sur vos talons, repousser jusqu'à la position de départ.
Gardez votre dos droit et ne laissez pas vos genoux s'étendent sur vos orteils.
via : amelioretasante
2. Les flexions :
Dressez-vous en écartant les jambes à la grandeur des épaules, et vos mains vers le bas par vos côtés ou tendu à l'avant pour un équilibre supplémentaire.
Abaissez-vous en pliant vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient presque à angle droit, avec vos cuisses parallèles au plancher.
Gardez votre dos droit et ne laissez pas vos genoux s'étendent sur vos orteils.
via : amelioretasante
3. Les flexions courtes :
Mettez-vous debout avec les jambes écartées à la grandeur de vos épaules et descendez les fesses comme si vous vouliez toucher le sol avec.
Commencez à faire des petits rebonds en descendant et en remontant rapidement.
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