Découvrez le meilleur exercice pour muscler vos abdos en 4 min seulement

Le meilleur exercice pour muscler les abdos en 4 min seulement Tout le monde aimerait avoir un corps de rêve en seulement quelques minutes. Au début, ça a l'air trop beau pour être vrai, mais cette position pour faire de l'exercice marche à merveilles pour raffermir vos muscles du torse et vos abdominaux.

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Les abdos traditionnels ne sont plus que de l’histoire ancienne, ils ont été remplacés par un nouvel exercice plus efficace pour renforcer vos abdos.

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Nous voulons bien évidemment parler de la planche. Non seulement, elle fait moins mal a votre dos, mais en plus elle est plus efficace pour vos abdos. La majorité des personnes ayant essayé cette technique l'affirment.

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Mais pourquoi donc ? C'est très simple : 

1. La planche est un moyen intense et moins agressif que la méthode d'abdos traditionnelle. Tous vos muscles sont sollicités, même ceux qu'on a tendance à oublier.

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2. La planche est également bonne méthode pour avoir un bon équilibre. Étant donné que vos abdominaux servent à maintenir une posture correcte, faire la planche régulièrement ne fera qu’améliorer votre posture et votre équilibre. Après quelques temps, vous paraîtrez plus grand car vous vous tiendrez plus droit.

3. Faire la planche favorise la souplesse du corps. Votre dos et vos épaules vous aident à rester stable lors de l'exercice, mais cette position permet également d'augmenter votre amplitude de mouvement et d’étirer vos omoplates. Encore une raison de vous y mettre !

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Avant de commencer le challenge de 28 jours, assurez-vous de faire l'exercice correctement :

 1. Vos coudes doivent être alignés, donc au même niveau que vos épaules afin de bien répartir votre poids.

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2. Maintenez votre dos bien droit, évitez de courber ou cambrer le dos. Votre cou doit être dans l'alignement de votre dos

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3. Contractez vos abdos pour avoir le dos droit et tirer le meilleur profit de cet exercice.

4. Écartez largement vos jambes plus que vos hanches, cela permet de sentir moins la pression exercées sur vos hanches.

Lancez-vous dans ce challenge de 4 semaines, vous obtiendrez des résultats spectaculaires ! Le temps de gainage augmente au fur et à mesure des jours. Au début, vous devez tenir la position pendant 20 secondes uniquement. Ça a l’air facile, mais vous allez vite sentir que ça chauffe. Voici le programme :

Semaine 1 

20 à 30 secondes d’exercice par jour. Un jour de repos le weekend

Semaine 2 

45 à 90 secondes d’exercice par jour. Un jour de repos.

Semaine 3

90 à 150 secondes d’exercice par jour. Un jour de repos.

Semaine 4 

150 à 250 secondes d’exercice par jour. Un jour de repos.

Pour certains, cela peut paraître facile, mais 2 minutes peuvent sembler une éternité lorsque vous tentez de rester immobile. Mais la douleur en vaut vraiment la peine.

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Avec l’épreuve de Bikini de l’été , c'est le meilleur moment pour commencer a raffermir vos abdos . Au boulot !

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