14 poses à réaliser avant de dormir! Renforcement et étirement des chaînes antérieures et postérieures

Voici un rituel quotidien des gens fins, très utile, et un bon moyen de faciliter la circulation du sang, vos articulations et vos organes, que vous soyez sur une chaise de bureau, un guerrier du week-end, ou une machine en marche au quotidien.
Avant de se coucher le soir, il est préférable de faire des étirement.

Pourquoi inclure ces étirement à votre quotidien?

Tout simplement si vous commencez à faire des étirements, prenez conscience de 5 choses primordiales:

• Les étirements doivent être apaisants et procurer des sensations de relaxation et non des douleurs.
• Les mouvements doivent être ciblés et réalisés avec concentration et le plus lentement possible.
• Respirez !
• Respirez profondément !
• Et puis, Respirez encore !

1. Rectus abdominus et obliques externes:

via : lifehack

2. Pli large des adducteurs:

utile pour étirer les adducteurs et les ischio-jambiers, et ouvrir les hanches

3. Etirement des papillons, adducteurs:

via : lifehack

4. Extension de l'avant-bras:

5. Traction spinale: latissimus dorsi.

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6. Traction atténuée:latissimus dorsi

7. Pose de l'enfant : grand lombaire

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8. Stretch debout : soléaire et gastrocnemius

9. Led avant : ischio-jambiers

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10. Squat profond : les fessiers

11. Flexion latérale : les obliques externes

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12. Twist Supine: les fessiers et les obliques externes

13. Flexion latérale avec cheville : obliques externes et grand dorsal

via : lifehack

14. Pose du triangle : obliques externes

Important : S'il vous plaît noter que les informations fournies ici ne visent pas à remplacer un avis médical professionnel, c'est juste une recommandation. Demandez l'avis de votre médecin avant de faire quoi que se soit !

Image principale: via pinterest

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